青竹踏みは頻尿に効く？夜間頻尿で本当に怖い「夜中の転倒」

家族

夜中に何度もトイレに起きる父。青竹踏みが頻尿にいいって聞いたけど、本当なの？

もくもく

気持ちはわかります。でも、順番が大事なんです。まず確認したいことがあります。

もくもく

・理学療法士歴15年｜訪問リハビリ12年｜累計12,000件以上の訪問
・在宅生活の専門家：小さなお子さんから難病、高齢の方まで幅広くサポート
・現場目線の発信：現場で培った「長く・安全に自宅で過ごすための工夫」を公開中

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夜中にトイレへ向かう途中で、ヒヤッとしたことはありませんか。私は訪問リハビリで12年、1万件以上のお宅にうかがってきましたが、夜間の頻尿は「トイレの回数」そのものより、「暗い中を何度も歩く＝転ぶ場面が増える」ことのほうが、じつは怖いと感じています。青竹踏みの話をする前に、まずそこから整理していきます。

そもそも頻尿・夜間頻尿はなぜ起きる？まずは受診を

夜間頻尿は「夜、排尿のために1回以上起きる」状態を指します。加齢とともに誰にでも起こりますが、その背景に、治療すべき病気が隠れていることが少なくありません。だからこそ、体操の前にまず原因を確かめることが大切です（夜間頻尿診療ガイドラインより）。

出典：夜間頻尿診療ガイドライン[第2版]（日本排尿機能学会・日本泌尿器科学会）

まず疑うべき代表的な原因

原因がこれだけ幅広いからこそ、「頻尿＝足裏を刺激すれば治る」と単純に考えるのは危険です。夜間多尿なら夕方以降の水分・塩分のとり方や、日中の足のむくみ対策のほうがずっと効くこともあります。

なお、夜間頻尿が気になるからと、自己判断で水分を極端に減らすのは禁物です。とくに高齢の方は脱水から脳梗塞などにつながることもあります。控えるべきかどうかは、時間帯や量も含めて医師に相談してください。

こんなサインは先に受診を

正直にお伝えすると、私は頻尿を相談されて青竹踏みを勧めたことはありません。体操で体の状態を変えようとする前に、まず医師の診断が先だと考えているからです。「体操で治しましょう」ではなく「一度、受診しましょう」。これがいちばん安全で、結局いちばんの近道になります。青竹踏みは、あくまで病気の可能性をつぶしたうえでの“プラスアルファ”だと考えてください。

青竹踏みは頻尿に効くのか

結論から言うと、「効く可能性を示した研究はあるが、決定的ではない」というのが正直なところです。

信州大学の皆川倫範氏らは、下部尿路症状・便秘・冷えのいずれかがある24人に、1回2分の青竹踏みを1日2回、約1か月続けてもらいました。その結果、1日の排尿回数が減り、1回にためられる尿量が増え、あわせて便秘や冷えも改善したと報告しています（信州大学・皆川倫範氏らの研究より）。足裏を刺激することが、排尿以外の不調にも良い方向に働いた、というのは興味深い結果です。

出典：青竹踏みと下部尿路症状・便秘・冷えに関するパイロット試験（Minagawa T, et al. BMC Complement Altern Med. 2016;16:513）

ただし注意したいのは、この研究が「対照群のない小規模なパイロット試験」だという点です。つまり「青竹踏みをした人たちで数字が改善した」という段階で、「青竹踏みだから改善した」と言い切れるほど強い証拠ではありません。効果があったとしても劇的なものではなく、1日の排尿回数が1回程度減る、というくらいが実際に近いイメージでしょう。

ですから「青竹踏みをすれば頻尿が治る」と期待しすぎるのは禁物です。「受診と併せて、できる範囲で試してみる一つ」と位置づけるのが、いちばん現実的で、がっかりせずに続けられる向き合い方だと思います。

「反射区を踏めば膀胱が治る」は本当か

足裏には膀胱や腎臓の「反射区」があり、そこを刺激すれば臓器が治る——よく聞く話ですが、ここは冷静に切り分けが必要です。

研究を行った皆川氏自身も、きっかけは銭湯で見た足ツボ図だったと述べています。ただ、そこで想定されている仕組みは「足裏の刺激が神経を介して膀胱のはたらきを整える」「血流がよくなる」というもので、あくまで“考えられている”仮説の段階です。

つまり、排尿回数が減ったという「結果」はデータで示されていますが、「膀胱のツボだから治る」という「理由づけ」まで証明されたわけではありません。ここを混同すると、「反射区さえ踏めば病院はいらない」という危険な思い込みにつながります。

「反射区を踏めば病気が治る」と考えるのではなく、「足裏を刺激すると、血流や自律神経に良い影響があるかもしれない」くらいに受け止める。これが、期待しすぎず、けれど頭ごなしに否定もしない、ちょうどよい距離感だと思います。

夜間頻尿でいちばん怖いのは「夜中の転倒」

ここが、訪問PTとして最もお伝えしたい部分です。夜間頻尿の本当の怖さは、回数そのものよりも「暗い中を、眠い頭で、急いで何度も歩くこと」にあります。寝起きは血圧も下がりやすく、足元もおぼつかない。転倒の条件がそろう時間帯なのです。

実際、70歳以上で夜間の排尿が2回以上ある人は、1回以下の人に比べて骨折の発生が約2倍にのぼり、死亡率も高いと報告されています（浪間孝重氏の大規模疫学調査より）。夜間頻尿は、転倒・骨折を通じて健康寿命そのものを縮めかねない、決して軽く見てはいけない症状なのです。

出典：高齢者における夜間頻尿と死亡率・骨折発生との関連（浪間孝重・東北大学／KAKEN）

青竹踏みのやり方と注意点

試してみる場合は、安全を最優先に。効果を焦る必要はありません。

基本のやり方

やってはいけない・中止すべき人

続けるときの心構え

青竹踏みは「治療」ではなく「習慣の一つ」です。数日で結果が出るものではありませんし、出なくても失敗ではありません。転倒予防と受診という土台をつくったうえで、気持ちよく続けられる範囲で取り入れる。これが、無理なく生活に根づかせるコツです。

まとめ

青竹踏みの効果ややり方の全体像は「青竹踏みの効果は本当にあるのか？」に、高血圧の親にやらせていいかは「青竹踏みで血圧は下がる？」にまとめています。あわせてご覧ください。