足のむくみで靴が入らない…むくんだ足を守る靴の選び方

※本記事にはアフィリエイト広告（もしもアフィリエイト）が含まれています。

もくもく

・理学療法士歴15年｜訪問リハビリ12年｜累計12,000件以上の訪問
・在宅生活の専門家：小さなお子さんから難病、高齢の方まで幅広くサポート
・現場目線の発信：現場で培った「長く・安全に自宅で過ごすための工夫」を公開中

もくもくをフォローする

家族

夕方になると母の足がパンパンで、靴が全然入らないんです。もうサンダルしかなくて……

もくもく

そのサンダル、実はいちばん危ないかもしれません。足を守れていないんです。

家族

え、じゃあどんな靴を選べばいいんでしょう？

「靴が入らない」は、訪問先でとてもよく聞く相談です。そして多くのご家庭が、行き着く先としてサンダルを選びます。ただ、12,000件以上の訪問で見てきた中では、そのサンダルが原因で足に傷ができてしまった方が少なくありません。この記事では、むくんだ足の靴をどう選ぶか、現場での判断基準をそのままお伝えします。

「入らないからサンダル」が、いちばん危ないことがあります

むくみで靴が入らなくなったとき、多くのご家庭が選ぶのがサンダルや、かかとを踏んだ状態の靴、そして室内ではスリッパです。足入れは確かに楽になります。でも、足を守る機能はほとんど失われています。

とくに気をつけたいのが、室内のスリッパです。外出が減った方ほど一日中スリッパで過ごしがちですが、むくんだ足は傷や長時間の圧迫に弱く、かかとのない履き物では足を守れません。室内でも、かかとのある適切なサイズの一足を用意しておくと安心です。

サンダルやスリッパ、かかと踏みで起きやすいのは、主に2つです。

ぶつけたときに足を守れない

むくんだ足の皮膚は張って薄くなっており、擦れや圧迫に弱い状態です。車椅子のフットレスト、ベッドの柵、家具の角。ふだんなら何ともない接触が、傷につながります。

歩くときに脱げる・引っかかる

サンダルやスリッパは足に固定されないため、すり足気味の高齢者では前に飛んでいったり、逆に足指で引っかけようとして踏ん張ってしまうことがあります。

大きすぎる靴も同じリスクがある

そしてもう一つ、サイズ選びによくある落とし穴があります。「入らないなら大きいサイズを」と考えたくなりますが、これも安全とは言えません。日本老年療法学会誌に掲載された研究では、転倒リスクの高い高齢者では、サイズの合わない靴を履いた条件で重心動揺が大きくなり、静的バランス能力への悪影響が示唆されたと報告されています。つまり「とりあえず大きめ」は、転倒リスクの高い方ほど避けたい選び方だということです。

出典：日本老年療法学会誌「靴のサイズ適合性が女性高齢者の静的バランス能力に及ぼす影響」（2025）

必要なのは「大きい靴」ではなく「むくんだ足の形に合う靴」です。

靴を探す前に確認したい「受診が先」のサイン

ここは順番を間違えないでほしいところです。靴を変えても、むくみそのものは治りません。むくみの背景に病気が隠れていることがあるからです。

急なむくみと体重増加が重なるのは、専門家の間でも重視されているサインです。日本循環器学会・日本心不全学会の合同ガイドラインでは、心不全のセルフケアとして毎日の体重測定が重要とされ、とくに短期間での体重増加は体液貯留の徴候として心不全の増悪を示唆する、と記載されています。

出典：急性・慢性心不全診療ガイドライン（2017年改訂版）日本循環器学会／日本心不全学会

こんなときは靴より先に医療機関へ

むくみの原因は心臓、腎臓、肝臓、リンパ、薬の影響など幅広く、原因によって対応がまったく変わります。ご家庭で見分けるのは現実的ではありません。まず医師に相談してください。むくみの原因や日常でできる対策については、高齢者の足のむくみは“座りっぱなし”が原因｜マッサージより先に「動かす」対策で詳しくまとめています。

そのうえで、「原因は分かっている」「主治医にも診てもらっている」という段階になったら、次は靴の話です。

むくむ足の靴選び、5つの基準

ここからが本題です。商品名より先に、基準を持ってください。基準さえ分かれば、どのメーカーの靴でも判断できます。

基準1：甲が伸びる・締め付けない素材か

むくみで最初にきつくなるのは、多くの場合つま先ではなく甲です。硬い革や伸びない素材だと、甲の一点だけが食い込んで痛みや傷の原因になります。ストレッチ素材やニット素材など、足の形に沿って伸びるものを選びます。

基準2：履き口が大きく開くか

面ファスナー（マジックテープ）で大きく開くタイプ、いわゆる前開きの靴は、足入れがまったく違います。靴ひもタイプは開く範囲が限られるため、むくんだ足では引っかかって入りません。

基準3：サイズは「むくみが強い時間帯」に合わせる

朝ちょうどよかった靴が、夕方には入らない。これは珍しいことではありません。下肢の浮腫は日内変動し、時間の経過とともに増大することが知られています。

出典：日本フットケア学会雑誌「下肢の浮腫を視る─看護の立場から─」（2017）

高齢者を対象とした報告では、朝から夕方までに足背が約4％、足関節が約2〜3％大きくなっていたとされます。

出典：日本創傷・オストミー・失禁管理学会誌 20巻3号（2016）

数％と聞くと小さく感じますが、靴のきつさとしてははっきり体感できる差です。試し履きは夕方に。これが鉄則です。

基準4：左右差・日ごとの差は「よくあること」

左右でサイズが違う、日によって入り具合が変わる。これはむくみのある足では普通に起こります。「昨日は入ったのに」と焦らず、幅に余裕のある側に合わせるのが実用的です。

基準5：誰が履かせるかで、選ぶ靴は変わる

ここを見落としているご家庭が多いです。ご本人が自分で履くのか、家族や職員が履かせるのか。介助して履かせるなら、大きく開いてかかとがつぶれない構造が必須になります。

着圧ソックスと靴、どう使い分ける？

むくみ対策というと着圧ソックスを思い浮かべる方が多いのですが、着圧ソックスと靴は役割がまったく違います。着圧ソックスは、日中に下肢へたまる水分を押し戻し、むくみ「そのもの」を軽くするための道具です。一方で靴は、すでにむくんだ足を傷や圧迫から守り、安全に歩くための道具。どちらか一方ではなく、併用するのが基本です。

ただし、着圧ソックスは誰にでも安全なわけではありません。圧の強さが合っていなかったり、糖尿病や末梢動脈疾患など血流に問題がある方が使うと、かえって害になることがあります。強い圧のものを自己判断で選ばず、必ず主治医に相談してから使ってください。

むくみの程度別・現実的な靴の選択肢

正直に書きます。むくみの程度によって、おすすめできる靴は変わります。

軽度〜中等度：夕方にきつくなる、見た目も気にしたい方

日中は普通に靴が履けて、夕方だけきつい。あるいは外出もするので介護靴に見えるのは避けたい。この段階なら、幅にゆとりがあってデザイン性のある靴が選択肢になります。

具体的には、甲がストレッチ素材で伸びるもの、面ファスナーで甲まわりを微調整できるものだと、その日のむくみ具合に合わせやすくなります。見た目は普通のスニーカーやおしゃれな靴に近くても、こうした機能を備えたものがあります。

重度：毎日ひどくむくむ、足入れが最優先の方

6E・7E以上の幅が必要、履き口が最大限開かないと入らない。ここまでくると、機能で選ぶべきです。介護靴の専門メーカーが出している、幅の展開が広く大きく開くタイプのほうが確実です。冒頭のエピソードの方も、最終的にこのタイプの前開き・幅広を選びました。

具体的には、徳武産業の「あゆみ ダブルマジックIII」のような介護靴専門メーカーの幅広タイプが候補になります。6E・7Eといった幅の展開があり、面ファスナーで履き口が大きく開くので、むくんで入りにくい足でも足を入れやすくつくられています。ここでは収益になる靴を優先しているわけではありません。機能だけを見れば、この段階では専門メーカーの幅広靴がいちばん確実だからです。

デザイン性のある靴を無理に薦めるつもりはありません。入らない靴を買っても、履かないだけです。

屈むのがつらくて履けない場合

むくみよりも「前かがみになれない」ことが問題なら、選ぶ靴は変わります。腰や膝を曲げずに履ける靴を優先しましょう。

靴を買う前に、家族ができる3つのこと

1. 夕方に足を測る

朝の足だけ見て判断しないでください。いちばんむくんでいる時間帯の足が、選ぶべき基準です。

サイズは足長の数字だけで決めず、足囲（甲まわり）で合わせるのがコツです。試し履きでは甲を指で軽く押して、食い込みや強い圧迫感がないかを確認します。むくんだ足は、つま先よりも甲がいちばん先にきつくなるからです。

足囲（そくい）は、足の親指の付け根と小指の付け根の、いちばん出っ張った部分をぐるりと一周させた長さのことです。測るときは夕方に、床に立った状態で。メジャーを足の甲のいちばん太いところに軽く沿わせ、締めつけずに一周させます。左右で差が出やすいので、両足を測って大きいほうの足に合わせるのが安全です。この足囲が、靴のワイズ（3E・4Eといった幅表記）の目安になります。数値まで分からなくても、今履いている靴で甲が赤くなる・食い込むなら、幅が足りていないサインです。

2. 今履いている靴の「当たり跡」を確認する

脱いだ直後の足に、赤い跡や凹みが残っていないか。どこが当たっているかが分かれば、次に必要な靴の条件が見えます。

3. 本人に選ばせる

家族が良かれと思って買った靴が、履かれないまま玄関に置かれている。訪問先でよく見る光景です。色やデザインを本人が選べると、履く率は明らかに上がります。

まとめ

靴は、むくみを治す道具ではありません。でも、むくんだ足を守り、動ける範囲を保つための道具にはなります。冒頭のエピソードの方は、前開きの幅広靴に変えてから足の傷ができなくなり、職員さんの介助もぐっと楽になりました。調子のいい日には、少し歩けるようにもなったそうです。

まず夕方の足を見るところから始めてみてください。